ストレスによる薄毛の兆候を感じたとき、良かれと思って取った行動が、実は症状を悪化させてしまうことがあります。ここでは、ストレス性の薄毛をさらに進行させかねないNG行動について解説します。まず、過度な自己流マッサージです。頭皮マッサージは血行促進に効果的ですが、爪を立てたり、力を入れすぎたりすると、頭皮を傷つけて炎症を引き起こし、かえって抜け毛を増やす原因になりかねません。指の腹で優しく揉む程度に留めましょう。次に、洗浄力の強すぎるシャンプーの頻繁な使用や、ゴシゴシと力を入れて洗髪することも避けるべきです。必要な皮脂まで奪い去り、頭皮の乾燥を招いたり、摩擦によって髪や頭皮にダメージを与えたりします。シャンプーは1日1回程度とし、低刺激性のものを選び、優しく洗い上げることが大切です。また、ストレスからくる食生活の乱れも大きな問題です。暴飲暴食、特に脂っこいものや甘いものの過剰摂取は、皮脂の過剰分泌を招き、頭皮環境を悪化させる可能性があります。逆に、極端なダイエットによる栄養不足も、髪の成長に必要な栄養素が不足し、薄毛を進行させる原因となります。バランスの取れた食事を心がけることが基本です。睡眠不足もNG行動の代表例です。ストレスで眠れないからといって、夜更かしを続けたり、不規則な睡眠サイクルを送ったりすると、成長ホルモンの分泌が妨げられ、自律神経の乱れも悪化し、薄毛の進行を早めてしまいます。質の高い睡眠を確保する努力が必要です。喫煙も血行を著しく悪化させ、頭皮への栄養供給を妨げるため、薄毛にとっては大きなマイナス要因です。ストレス解消のつもりで喫煙量が増えるのは本末転倒と言えるでしょう。そして最も避けたいのは、薄毛の悩みを一人で抱え込み、過度に気にしすぎることです。その心配自体がさらなるストレスとなり、悪循環に陥る可能性があります。気になる症状があれば、早めに専門医に相談し、正しい情報と適切なアドバイスを得ることが、悪化を防ぐための第一歩です。